AKT-ийг үүсгэн байгуулагч дасгалжуулагч Анна Кайзер бид бүгд яагаад биеийн тамирын заал руу хоцордогийг мэддэг, "Энэ бүхэн хувцастай холбоотой, бодит байцгаая." Үүнд түүний найз, удаан хугацааны үйлчлүүлэгч, дуучин, бүжигчин Шакира багтдаг. Дөнгөж хүүхэдтэй болсон Кайзер, төрснийхөө дараа хэрхэн сэргэж байсан тухай болон Шакирагийн хамгийн сүүлийн үеийн El Dorado цомгийнхоо дэлхийг тойрон аялан тоглолтын бэлтгэлийн хуваарь.
Та саяхан хүүхэдтэй болсон, баяр хүргэе
Би тэгсэн. Би найман сарын өмнө хүүхэдтэй болсон. Тэр гайхалтай. Баярлалаа.
Та хүүхэд төрүүлсний дараах дасгалынхаа дасгалын талаар бидэнд хэлж чадах уу? Энэ бол том өөрчлөлт
Тийм байна. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хөдөлгөх нь ойлгомжтой. Хөхөөр хооллож, оройтож, 3-4 цаг тутамд дээш доошоо хөдөлж, хөдөлгөөнтэй байх нь маш хэцүү байдаг. Та ядарч туйлдсан тул студид орох эсвэл хүссэн үедээ хийх боломжтой ухаалаг, сэтгэл хөдөлгөм дасгалыг олох нь чухал.
Дасгал хийх дуртай хүний хувьд маш хэцүү байсан. Жирэмслэхээс өмнө дасгалын зөв хуваарь, дадал зуршлыг бий болгох нь жирэмсэн болсны дараа эхлэхгүй тул маш чухал гэдгийг би одоо бүр онцлон тэмдэглэх болно. Та ядрах болно. Та ядарч туйлдах бөгөөд энэ нь таны бие танд танилцуулж чадахгүй бас нэг зүйл болно.
Хэрэв та зуршилтай болжирэмслэхээсээ өмнө, хүүхэдтэй болсныхоо дараа та үүнийг хүсэх болно, учир нь энэ нь таны хийж байсан зүйл бөгөөд та түүндээ эргэж орохыг хүсэх болно. Үнэхээр хөгжилтэй, дэмжлэгтэй ухаалаг дасгалыг олох нь маш чухал бөгөөд учир нь та тэгээс 150 хувь хүртэл явахыг хүсэхгүй байна. Та өндөр эрчимтэй буюу 360 хэмээс дээш аливаа зүйл рүү үсрэхээсээ өмнө зүрх, хүч чадал, уян хатан байдал, эхлээд хүч чадлаа хөгжүүлж, гүн гүнзгий дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө аюулгүйгээр хөгжүүлж, хүчтэй булчингуудыг дотроос нь хөгжүүлэх чадвартай байхыг хүсч байна. үндсэн тогтворжуулагч. 15 минут, 20 минут, 30 минут кардио дасгал хийж, өөрийгөө хөдөлгөж, эндорфиныхоо хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
Та илүү дээрдэх болно. Та илүү их эрч хүчтэй байх болно. Та хичнээн их энергитэй байгаад гайхах болно. Гэхдээ гол зүйл бол тэнд хүрэх явдал юм. Та студид ороход үнэхээр хэцүү тул өөрийгөө урамшуулах хэрэгтэй. Хүүхэд, бие махбодь, хуваарьтай холбоотой олон зүйл тохиолдож байгаа тул таныг AKT хичээлдээ эргэн ороход тань туслах үнэхээр хөгжилтэй, үр дүнтэй дасгал, баг, хамт олонтой байх нь чухал юм. Энэ үнэхээр чухал.
Тиймээс эрт эхэлж, багаас эхэлж, бүтээн байгуулалт хийх үү?
Тийм. Хүүхэд төрүүлснийхээ дараа дасгал сургуулилтаа ухаалгаар хийх хэрэгтэй… Таны бие маш их гэмтлийн үеийг даван туулсан бөгөөд төрсний дараах нөхөн сэргээх ажлыг үнэхээр сайн ойлгодог хүнтэй дотроосоо аюулгүй, удаанаар нөхөн сэргээх хэрэгтэй. Зүгээр л ямар ч дасгалд бүү яв. Та булчингаа хэрхэн яаж сэргээхийг ойлгодог газар очихыг үнэхээр хүсч байната өмнө нь байсан газраа хүртэл ажиллах боломжтой болно.
Хүүхэд төрсний дараа зөвшөөрөгдсөн анги эсвэл газрыг та яаж олох вэ?
Асуу. Мэдээжийн хэрэг асуугаарай, гэхдээ энэ бол … Би үүнийг үнэхээр AKT-тай хамт сурталчилж байгаа гэсэн үг юм. Энд байгаа бүх хүмүүс мэргэжилтэн юм. Дасгалжуулагчид бүгд төрсний өмнөх болон дараах үеийн, Үндэсний Спортын Анагаах Ухааны Академийн гэрчилгээтэй. Тэд үйлчлүүлэгчид, олон нийттэй маш дотно байдаг. Дараа нь олон нийт онлайн болон студиудад бие биенээ дэмжиж, хамтдаа нэгдэж, дөнгөж төрсөн шинэхэн ээжүүдийг хайж олоход үнэхээр эерэг бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Бид тэднийг орж ирэхэд нь баяр хүргэж, нурууг нь илээд, шинэхэн эхчүүдэд тусалдаг. Энэ үнэхээр чухал. Тиймээс би үргэлж онлайнаар AKT нийгэмлэг болон студи дээрээс AKT нийгэмлэгийг хайж олохыг зөвлөж байна, учир нь би эдгээрийг 100 хувь дэмжиж, хүүхэдтэй болсноос хойш өөрийгөө эргүүлэн авахад шаардлагатай зүйлээ яг авах болно гэдгийг мэдэж байгаа.
Ийм сайхан байна. Шакира та хоёр тэр Чоногийн өдрүүдээс хойш үнэхээр нягт хамтран ажиллаж байгаа биз дээ?
Би түүнтэй 2004 онд танилцсан. Би Жейсон Майер, Тина Лэндон нартай хамтран ажиллаж байсан бөгөөд тэд түүний аялан тоглолтын бүжиг дэглэсэн байсан тул тайзны ард очоод түүнтэй уулзсан. Дараа нь бид хамтдаа нэг найзаараа дамжуулан бэлтгэл хийж эхэлсэн бөгөөд дараа нь би түүнд бүжиг дэглэлт хийхэд нь тусалж, She Wolf видеонд бэлтгэхэд нь тусалсан, тэгээд тэндээс бид үнэхээр салаагүй. Бид зүгээр л цаашаа явлаа. Тэр бол гайхалтай хүн бөгөөд би түүнийг бизнес эрхлэгч, бизнес эрхлэгч, жүжигчин, ээжийн хувьд үнэхээр хүндэлдэг. Тэр бол гайхалтай хүн бөгөөд Абас филантроп. Тэр Колумбын сургуулиудад маш их зүйл хийдэг.
Хөгжимчин, бүжигчин бэлтгэхийн хувьд бие нь сайхан харагдахаас гадна сайн хөдөлдөг байхын тулд юуг анхаарах ёстой вэ?
За, тэр маш ухаантай, тэр биеийнхээ талаар суралцахыг хүсч байгаа бөгөөд тэр юу хийж байгаагаа, ямар зорилго тавьж, юунд хүрэхийг хичээж байгаагаа мэдэхийг хүсч байна. Ихэнх хүмүүст энэ үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд үүнд дуртай. Тийм ч учраас бид ийм урт удаан харилцаатай байсан, учир нь тэр намайг ухаалаг дасгал сургуулилтад ямар тууштай хүн гэдгийг мэддэг ч би үүнийг үнэхээр хөгжилтэй болгодог. Бид хамтдаа цагийг үнэхээр сайхан өнгөрүүлж байгаа бөгөөд тэр нийгэмд хайртай, дасгал хийх дуртай.
Мөн аялан тоглолтын хувьд та шөнө бүр хоёр, хоёр цаг хагасын тайзан дээр олон мянган хүмүүстэй хамт байх үед бие махбодийн хувьд ч, оюун санааны хувьд ч шоуг тэсвэрлэх хангалттай хүчтэй байх ёстой. тэгээд энэ бүхний дээр дуулна ш дээ, тоглолт хийх чадвартай, хэцүү гэж бодохгүй байх. Таны тэсвэр тэвчээр өндөр байх ёстой. Таны тэсвэр тэвчээр өндөр байх ёстой.
Таны тоглох гэж буй дүрийг бүтээхийн тулд бие чинь гоо зүйн хувьд ч хүчтэй байх ёстой бөгөөд маш уян хатан байх ёстой. Энэ бол таны мөч учраас нэг ч инчийг бодохгүй орхиж болохгүй. Та дөнгөж төрсөн цомгоороо дэлхийг тойрон аялан тоглолт хийж байна. Энэ бол таны хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийх мөч юм. Би түүнийг зэвсэглэсэн, сэтгэл догдолж, тийшээ явахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна, зүгээр л өөрийнхөө хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийж, биеийн байдал, үүнийг хийхэд бэлэн эсэх талаар бодохгүй байна. Тэр хангалттай хүчтэй байх болно. Тэртэсвэр хатуужил бэлтгэгдэх бөгөөд тэр бүх фронтод явахад бэлэн байх болно.
Чи яаж үүнийг хийдэг вэ? Танд бурпий гэх мэт хөдөлгөөн бий юу?
Үгүй, тиймээс бидэнд хоёр өөр дасгал байна. Нэг нь тойргийн бэлтгэлийн интервалын дасгал, нөгөө нь бүжгээр хичээллэдэг интервалын дасгал юм. Бид эдгээр хоёр дасгалыг онлайн болон студид санал болгож байна. Бүжигт суурилсан дасгалыг Happy Hour гэж нэрлэдэг. Тойргийн бэлтгэлийн дасгалыг Хөлс Мөрөөдөл гэж нэрлэдэг. Бид маш их хөгжилтэй байдаг бөгөөд бид кардио болон хүч чадлын интервалыг ээлжлэн хийдэг. Бид биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Бид кардио, дараа нь биеийн дээд хэсэгт, дараа нь зүрхний тойрог, биеийн доод тойрог, кардионы хэлхээ, үндсэн хэлхээг хийх бөгөөд ингэснээр тэр биеийн тодорхой хэсгийг шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тэрээр хоорондоо холбогдож, дараа нь түүний биеийн тэнцвэргүй байдлын талаар бодох дуртай. Би түүний сул дорой хэсгийг бэхжүүлэхэд туслах хөтөлбөр, хэв маягийг бий болгодог.
Ихэнх эмэгтэйчүүд, ялангуяа ээжүүд ижил төстэй сул талуудтай байдаг тул миний хөтөлбөр хоёр долоо хоног тутамд онлайн болон студи дээр өөрчлөгддөг. Би танд эмэгтэй хүний хувьд хамгийн хэрэгтэй хэсгийг бэхжүүлэх янз бүрийн арга, хэрэгсэл, дасгалуудыг байнга өгдөг. Бид түүнд өдөр тутмын амьдралдаа шинэ анхаарал хандуулж, шинэ талбар, дасгал сургуулилтыг зааж өгөхийн тулд үргэлж ажилладаг. Шакира хоёроос дөрвөн долоо хоногийн турш ижил дасгал хийдэг. Бид онлайнаар бүртгүүлж, биечлэн очиж, түүнийг үргэлжлүүлнэ.
Тэр надад зүрхний цохилт хэмжигчийнхээ үр дүнг өдөр бүр илгээдэг. Зүрх сэтгэлээрээ ажиллах нь үнэхээр чухалХэр их ажиллаж байгаагаа өөрөө хариуцдаг байхын тулд бид сесс бүрт зүрхний цохилт хэмжигчтэй ажилладаг бөгөөд таны хэр шаргуу ажиллаж байгааг би мэдэж байгаа бөгөөд бидний зүрхний цохилт хэмжигчийг ашиглан зорилго тавьсан., цаг хугацаа, шатаасан калори, эрчимжилтийн түвшин эсэхээс үл хамааран та өдөр тутмын дасгалынхаа үр нөлөөг үнэхээр хэмжих боломжтой болно.
Таны аль нэгэн ангид орж ирсэн хүн Шакирагийн дасгал хийж байгаа юм шиг санагдаж байна
Тийм. Хүн бүрийг алдартай хүн шиг харьцдаг. Бид хаалгаар орж ирсэн хүн бүртэй суугаад хичээлийн хөтөлбөр эсвэл хичээлийн хөтөлбөрөөр хангана. Бид энд таван өөр анги санал болгож байна: тонус, тойрог дасгал, бүжгийн интервалын сургалт, HIT сургалт, кардио тэсвэр тэвчээр. Тиймээс би “За, чи энэ долоо хоногт хоёр Happy Hours, нэг Tone, нэг 4Play, хоёр Хөлстэй Мөрөөдөл авах болно” гэж хэлж чадна. Тэгээд би таныг хоёр долоо хоногийн дараа хэмжих бөгөөд бид таныг зорилгодоо хүрч байгаа эсэхийг шалгахын тулд таны хөтөлбөрийг дахин үнэлэх болно.
Хамтдаа дасгал хийхээс гадна хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгдөг үү эсвэл үйлчлүүлэгчдээ хоолны бүрэлдэхүүн хэсэг болгон илгээдэг хүн байна уу?
Би АНУ-аас хоол, хөнгөн зууш, эд зүйлс авчирч, түүнд шинэ жор, санаа өгөх болно. Энэ удаад тэрээр анх удаа шинэ тогоочтой болсон юм. Би түүнтэй дараагийн гурван сарын хугацаанд түүнд зориулсан хоол хүнс, тэжээлийн төлөвлөгөөг боловсруулахад хамтран ажиллах боломжтой болсон. Бидэнд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаг бөгөөд үйлчлүүлэгчидтэйгээ ижил программыг авахын тулд студи болон онлайнаар ажилладаг. Тэдэнд байгаазүгээр л дасгал хийх эсвэл хувиргах програмын тусламжтайгаар тэд үүнийг нэг алхам урагшлуулж, дасгал болон хоол тэжээлийг хослуулан хийх боломжтой.
Удаан хугацаанд бүжиглэж, тоглолт хийж байгаа хүнд хоол хүнсний талаар юу зөвлөх вэ?
Уураг. Тэдэнд илүү их уураг хэрэгтэй. Тэд өдөр бүр маш идэвхтэй байх үедээ булчингаа тэжээж, биеэ цэнэглэх чадвартай байх ёстой.
Танд дуртай уургийн эх үүсвэр бий юу?
Загас нь зөвхөн уураг төдийгүй омега, эрүүл тос, өөх тосоор баялаг учраас миний дуртай загасны нэг юм. Та үнэхээр шинэхэн сайхан загас олох боломжтой бөгөөд үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг. Хэрэв та шинэ загасыг цагаан тугалган цаасанд бага зэрэг оливын тос, нимбэг, далайн давс хийвэл амттай болно. Эсвэл та розмарин эсвэл зарим dill нэмж болно. Та тугалган цаасыг нугалаад бүгдийг нь нийлүүлээд 425 хэмд халаасан зууханд 20 минут байлгавал сайхан оройн хоол идэх болно. Үүнийг хийхэд маш хялбар, ердөө гурван найрлагатай. Бид тахианы мах эсвэл сам хорхойг хоол хийхэд арай илүү дассан болохоор жаахан айдас төрүүлмээр санагдсан ч олон хүн загасны хоол идэхээс татгалздаг, гэхдээ загас нь адилхан амархан, зуухны дэргэд зогсох шаардлагагүй. Та гурван найрлагыг нийлүүлэхэд л хангалттай: энэ нь танд таван минут шаардагдах бөгөөд 20 минутын дараа бэлэн болно. Дараа нь та үнэхээр сайхан шинэ салат эсвэл бууцай эсвэл брокколи нэмж болно. Энэ нь маш хялбар байж болох бөгөөд дараа нь та хоолыг үнэхээр амтлах болно, харин бүх хадгалалтын бодис, амтлагч болон хүргэх, зөөвөрлөх, савласан бүх зүйлийг амтлахгүй.хоол.
Энэ бол гайхалтай хоолны зөвлөгөө. Өөр юу?
Мөн та шинэ ногоогоо загастай тугалган цаасанд хийж, бүгдийг нь хамт чанаж болно. Бидний хоол тэжээлийн хувьд түүний төлөвлөгөөнд нэмсэн өөр нэг зүйл бол хөнгөн зуушны шөл байв. Шөл нь маш хялбар байдаг. Гурван орцоо аваад буцалгаад бүх орц, усаа хутгагчинд хийж шөл хийж болно. Энэ бол гайхалтай зууш юм. Энэ нь дүүргэж байна. Энэ нь чийгшүүлдэг. Та хоол идэж байгаа юм шиг санагдаж байгаа ч энэ нь үнэхээр сайхан хөнгөн зууш байна.
18 Крис Хемсворт ба түүний гайхалтай супер баатрын бие галбирын зураг
